やっぱり歩くこと

　朝日新聞の夕刊（１２月２０日）を読んでいたら、パッフェンバーガー博士の研究が出ていたので、少し調べてみた。
　パッフェンバーガー博士は、ラルフ・パッフェンバーガーといって、スタンフォード大学メディカルセンターの教授。パッフェンバーガー博士は、疫学を専門とする学者です。疫学とは、人の集団を一定の観点から調査・研究することです。日本では、福岡県の久山町の住民の健康状態を調べているものが有名。
　博士は、長寿と運動に関係する疫学的な研究論文をたくさん書いています。
　新聞には、教授の業績として、階段上る効用が紹介されていたが、有名なのは、ハーバード大学卒業生を対象に行った健康調査。ハーバード大学の卒業生というのがミソですね。いかにも信用がおけそう。
　で、対象にした卒業生の数は１６９３２名（調査を開始した年齢は３５歳から７５歳まで）。
　ハーバード大学の卒業生を運動と寿命について１２〜１６年間にわたり、追跡調査をしたのです。
　その結果、最も死亡率が高い人は「ほとんど歩かない人」でした。
　ほとんど歩かない人とは、１週間に３マイル以下しか歩かなかった人です。３マイルは約３．８ｋｍ。時間にすれば、５０分ぐらいでしょうか。１週間に５０分も歩かない、確かにほとんど歩いていないといっていいでしょう。
　ほとんど歩かない人をリスク１とすると、「よく歩く人」のリスクは０．７９になりました。わかりやすくいえば、リスクが２０．１％も減ったことになります。このリスクの数値は３５歳から４９歳で、５０歳から５９歳になると３４％も低くなり、６０歳から６９歳では４７％、７０歳から８４歳になると４９％も低くなります。
　年齢が高くなればなるほど、ウォーキングの効果が高くなるのです。
　よく歩く人とは、１週間に９マイル以上歩く人です。９マイルは１４．４ｋｍ。時間にして、３時間３０分以上でしょうか。
少なくとも１日に３０分以上歩く、これで長生きしているというわけです。ウォーキングだけではないでしょうが。
　そして、パッフェンバーガー博士は、さらに階段をよく上る人も調べていました。
　１週間に合計して５５階以上階段を上っている人と、２０階以下の人を比較しています。
　その結果、５５階以上階段を上っている人は２０階以下の人よりリスクが３３％も低かったのです。
　よく歩き、階段があれば上る。
　１日３０分歩き、１週間に５５階の階段を上るのは、それほどむずかしいことではありません。
　さっそく今日からはじめてください。