ビタミンＤ不足を補うために

サルコペニアが寝たきりの原因となると述べてきたが、寝たきりになってしまう原因のひとつに骨粗鬆症がある。骨粗鬆症はご存じの方も多いだろうが、骨がすかすかになって簡単に折れてしまう病気である。骨粗鬆症になると、太ももの骨や脊椎などが、転んだりするだけでなく、椅子に勢いよく座ったりしたことで簡単に折れてしまう。太ももや脊椎などが折れてしまうと、これが原因となってねたきりになる。
この骨粗鬆症とサルコペニアの関係も明らかになった。
名古屋大学整形外科の飛田哲朗医師の研究によると、骨粗鬆症になっている人の９６％がサルコペニアだった。
寝たきりの原因がサルコペニアである可能性が大きくなってきている。
ところで、骨粗鬆症を防ぐには、運動と食事が欠かせないが、飛田医師によると、骨粗鬆症になっている人でビタミンＤ不足が目立つという。ビタミンＤは、腸管でカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素。乳製品をはじめ、カルシウムを含んだ食べものをしっかりとっていても、ビタミンＤが足りないと骨粗鬆症にもなりやすい。
ビタミンＤは、アンコウの肝やカツオの塩辛、白キクラゲ、キクラゲなどに多いが、有効なのは日光浴だ。
国立環境研究所が、昨年１１月に日々の生活に必要なビタミンＤを日光浴でとるために必要な時間を発表した。ビタミンＤは、太陽の紫外線を浴びることで皮膚でつくられる。それによると、北日本では積極的に日光浴をすることを推奨している。
札幌では９０４分（１２月の９時以下同時刻）、つくばでは１９３分、那覇でも１４２分。これが１２時になると札幌では１３９分、つくばでは４１分、那覇では１４分となる。
これが７月になると、札幌（９時）では１４分、つくばでは１１分、那覇では１６分、１２時では札幌が８分、つくばが６分、那覇が５分となる。
季節によって、日光浴の必要な時間が変わる。
日光浴は、顔と両手に浴びる紫外線を元にしている。
日光浴によって皮膚に障害が起こる時間も計算されていて、７月の場合でも札幌で３９分（９時以下同時刻）、つくばで３２分、那覇で４６分。
冬場はとくに日光浴をしたほうがよさそうだ。