骨粗鬆症にならないために

骨粗鬆症になっている人を調べるとビタミンＤが不足していた。
骨を強くするには、カルシウムが欠かせないが、ビタミンＤをとらないと、カルシウムが骨に吸着してくれない。
ビタミンＤをふやす方法としていちばん簡単なのが日光浴だ。
日光浴といっても、ときと場所によって、どのくらい必要なのか。それを国立環境研究所が調べた。
札幌、つくば、那覇の三地点でどのくらい日光浴をすると、一日必要なビタミンＤがとれるかというと、７月と１２月で大きく異なる。
まず、７月から紹介しよう。札幌の９時（以下同時刻）で１４分、つくばで１１分、那覇で１６分、これが１２時になると札幌で８分、つくばで６分、那覇で５分、１５時になると札幌で２４分、つくばで１８分、那覇で１０分である。緯度はもちろんだが、時間によっても少し差がある。７月なら、それほど意識で日光浴をしなくても、十分ビタミンＤはとることができそうだ。
問題は冬である。１２月になると、札幌（９時）は９０４分、つくばは１９３分、那覇では１４２分、１２時でも札幌では１３９分、つくばで４１分、那覇で１４分、１５時となると、札幌で４９８５分、つくばで４９３分、那覇で３１分。
冬になると、札幌はとほうもない時間が必要になる。つくばならまだ達成できるかもしれないが。
国立環境研究所では、この統計は顔と手の甲で調べているので、北国では、足や腕など日光に当たる部分をふやすことが必要と述べている。
北欧の人たちが、冬場には積極的に水着などになり、日光浴をしているが、日本でもしたほうがいいかもしれない。
水着にならずとも、日の当たるときは窓越しに日光浴をしよう。
わたしが住んでいる八ヶ岳南麓は日照時間が長いことで有名だが、北陸に住んでいる人が冬にこちらにきて、日差しのあること、明るいことに驚く。北陸、東北、北海道に住んでいる人は、冬の間は曇った日々が続くようだ。なおさら日光浴が必要のようだ。