一日に歩く歩数はどのくらいがいい？

ご多分にもれず、わたしも歩数計を持っている。
携帯を使えば、歩数もカウントしてくれるが、その機能がうまく使えないので、歩数計を使っている。
わたしの場合、歩数計はあくまでも記録をするためのもので、歩数はあまり気にしていない。
というのも、歩くときに大切なのは歩数を伸ばすことではないからだ。

歩数といえば、１日１万歩歩きましょうというスローガンを元に、
運動不足を解消するために、１万歩を目標に歩くことが推奨された。
１万歩はキリのいい数字で、目標にするには最適だ。
もう少しで１万歩になるとわかれば、つい無理もしてしまう。
ところで、１万歩歩くといいという根拠を調べてみると、
厚労省が提唱している健康日本２１のなかで、
日常生活に置いて歩数をふやそうという項目に、１日１万歩歩こうというものがあった。

その根拠は、１９８６年に発表されたもので、運動をして週に２０００ｋcal消費することが推奨されている。
これを１日に換算すると「３００ｋcal」になる。
１日に３００ｋcalを消費することがいいとされ、それを歩数に計算すると、１日１万歩に相当するようだ。
その計算式は、体重６０ｋｇの人が時速４ｋｍ（分速７０ｍ）歩幅７０ｃｍで１０分間歩くと、
距離にして７００ｍ歩くことになり、歩数は１０００歩になる。
これで３０ｋcal消費できる。３００ｋcalにするには、その１０倍だから１万歩となる。
時間にして１００分、１時間４０分である。

健康日本２１では、運動習慣をつけましょうという項目もあり、
それによると、週２回以上１回３０分以上の運動を１年以上続けている人は運動習慣があるとしている。
ちなみに、運動習慣がある人は男性で２８．６％、女性で２４．６％だそうだ。
健康日本２１では、男性３９%、女性３５％にしようとしている。
このときの運動の強さは中程度、息が少しはずむぐらいがいいようだ。

最近、１万歩を歩いても無駄という本が出版され、けっこう話題になっている。
群馬県の中之条町で６５歳以上の全住民５０００人をモニターに、
１日２４時間３６５日の生活行動データを１５年にわたって収集し、
それを分析した結果、１日２４時間の歩数は「８０００歩」、そのなかで「中強度の歩行を２０分」行うのがいいことがわかった。
データ数、検査期間などから、この数字はきわめて信頼がおける。
つまり、１万歩を目標にしてはいけない。

中強度の歩行というは、「なんとか会話ができる程度の早さ」で、
鼻歌が出るくらいではゆっくり過ぎる。しかし、会話ができないくらいだと今度は早すぎる。
この加減がむずかしいが、わたしは足が少し張る感じがする、息があがる程度だと思う。
歩数計には、「しっかり歩数」を記録できるものもある。
これはまさしくしっかり歩いたときの歩数が出てくる。

しっかり歩く、息があがるくらいの歩行を加え、目標は８０００歩。